치매 초기증상 자가진단법

100세 시대에 건강한 몸으로 100세를 향유할 수 있다면 분명 축복이다.

하지만 징병을 앓으며 연명한다면 불행이다.

특히나 치매로 인해 자아의식 없이 살아야 한다면 큰 불행이 아닐 수 없다.

치매는 한 번 발병하면 치료가 매우 어려운 것으로 알려져 있다.

따라서 초기에 증상을 빨리 인지하는 것이 매우 중요하다.

자가진단으로 조기에 발견함으로써 적절함 조치를 취하여 가능한 발병시기를 최대한 늦춰야 하기 때문이다.

치매는 후천적 질병으로 기억력, 판단력, 언어력 등의 인지 기능이 심각하게 저하되는 것을 말한다.

치매의 질병 속도를 늦추기 위해서는 가족들의 관심과 도움이 절대적으로 필요하다.

연로한 부모님이 계시다면 치매의 초기 증상을 숙지하고 유심히 살펴야 한다.

초매의 초기 증상

1. 우울증이 심하다. 이미 우울증을 앓고 있으면 발병 확률이 커진다.

1. 오래된 일은 잘 기억하는데 최근의 일은 잘 잊어버린다.

1. 중요한 약속을 자주 잊어버린다.

1. 같은 말을 반복한다.

1. 표현하고자 하는 단어가 생각나지 않는다.

1. 시간이나 날자 개념이 없다.

1. 돈 계산이 서툴다.

1. 가전제품 조작이 서툴다.

이상은 정상적인 사람들도 있을 수 있는 일이라 잘 구분이 되지 않는다.

그러나 다음은 정상적인 사람들에게는 잘 일어나지 않은 사항들이다.

1. 주변의 행동에 신경을 쓴다.

1. 불필요한 물건에 애착을 느낀다.

1. 입맛이 변한다.

1. 부패한 음식을 먹는다.

1. 무단 횡단을 한다.

1. 물건을 훔치는 등 범법 행위를 한다.

1. 원래의 성격이 증폭되어 표출된다.

초기 증상에 의해 치매를 감지할 수 있다면 약물치료로 발병을 늦출 수 있다고 한다.

그리고 치매는 완치가 어렵다고 하지만 전혀 불가능한 것은 아니라고 한다.

완치율 5∼10%로, 치매의 주원인인 뇌졸중, 우울증, 갑상선질환, 약물 부작용, 영양 부족 등을 조기에 발견하여

적극적인 치료를 하면 회복이 가능하다고 한다.

활성산소란

산소는 절대적으로 유익한 물질이다.

하지만 유익한 것에 비하면 매우 작은 부작용이라고 할 수 있는 유해한 부분도 있다. 바로 활성산소다.

호흡기를 통해 신체에 들어온 산소는 탄수화물과 지방을 태워 에너지를 만든다.

활성산소(free radical)는 이러한 과정에서 만들어지며 매우 불안정한 상태의 원소가 된다.

불안정한 원소인 활성산소는 자신의 안정화를 위해 다른 원소들을 침범한다.

이로 인해 세포가 파괴되어 질병을 일으키기도 한다.

활성산소에는 4가지의 종류가 있는데, 초과산화수소이온, 과산화수소, 수산화 라디칼, 싱글레트 옥시전 등이라고 한다.

활성산소는 세포막을 공격하여 세포의 기능을 떨어뜨리고 세포 내에 있는 유전자를 공격하여 세포의 재생을 방해하기도 한다. 이로써 노화가 촉진되고, 신호전달 체계를 망가뜨리고, 면역력을 떨어뜨려 당뇨병, 동맥경화, 암 등 질병을 유발한다.

활성산소는 자외선에 노출되거나 담배를 피우게 되면 급격하게 증가한다.

따라서 피부를 햇빛에 자주 노출시키거나 흡연을 하는 자는 피부가 빨리 노화되어 나이보다 늙어 보이기도 한다.

그렇다고 활성산소가 꼭 유해한 것만은 아니다.

활성산소는 세포를 죽이기도 하지만 몸에 침투한 세균이나 바이러스를 죽이기도 한다. 그리고 우리 몸은 자체적으로 항산화물질을 분비해 활성산소를 제거하기도 한다. 결국 활성산소가 너무 많이 생성되어 자체적으로 제거할 수 있는 경우가 문제가 된다.

대부분의 과일과 채소는 활성산소를 억제하는 항산화물질을 갖고 있다.

주요 항산화물질로는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 각종 미네랄 등을 든다.

비타민B1이란

비타민B1은 음식물이 에너지화할 때 필요한 보조 효소로,

부족하면 피로 물질이 쌓이고, 집중력이 떨어질 뿐만 아니라, 심하면 유산이 되기도 한다.

특히 집중력을 필요로 하는 수험생 등에게 매우 중요한 성분일 수 있다.

비타민B1을 많이 함유하고 있는 식품

돼지고기, 뱀장어, 고등어, 현미밥, 땅콩, 버섯 등이 있다.

일상으로 먹는 돼지고기는 0.78mg/100g, 땅콩 마른 것 0.80mg/100g

비타민B1 결핍시 나타나는 증상들

신경계와 심장순환계에 이상이 생겨 각기병을 유발하며,

어린아이의 경우 심장마비를 일으키기도 한다.

부족 상태가 심하지 않는 경우에는 피로감, 우울증, 식욕부진, 집중력저하, 체중감소, 근력무력증, 불안, 초조, 두통 등이 나타난다.

비타민B1 하루 권장량

성인 기준 남자 1.2mg, 여자 1.1mg

하루 필요량

남자 1.0mg, 여자 1.0mg

비타민B1은 고온에서 손실률이 높아 육류의 경우 조리할 때 25～85%가 손실된다.

돼지고기의 경우 50%가 손실된다고 가정하면, 300g을 먹으면 1일 권장량을 섭취하게 된다.

300g × 0.78mg × 50% = 약 1.2mg

비타민B1은 에너지 대사에 관여함으로서 에너지 소모가 많으면 비타민B1의 필요량도 많아진다.

이는 육체노동을 하는 사람들이 돼지고기를 많이 먹어야 하는 이유가 되기도 한다.

다이어트 상식 잘못 알려진 것들

요즘 시대에 다이어트는 대부분의 사람들에게 큰 관심사다. 때문에 다이어트에 관한 이야기는 매우 많다. 많은 이야기 중에는 일리가 있는 것도 있지만, 전혀 근거 없는 낭설도 있다.

다이어트에 관한 것은 모든 사람들에게 공통으로 적용하기는 힘들 것일 수 있다. 사람마다 살아가는 환경이 다르고, 생활습관도 다르고, 체질도 다르고, 생체리듬 등 많은 다름이 있기 때문이다.

그러나 보편적인 상식으로 생각할 때 전혀 근거가 없는 터무니없는 이야기도 많으며, 잘 못 알고 있는 지식은 다이어트에 오히려 해가 될 수 있고, 건강을 해칠 수도 있다. 다이어트 속설에 관한 몇 가지의 진실을 알아본다.

1. 다이어트 중에 간식을 절대로 먹지 않는다.

간식은 가능한 먹지 않는 것이 좋겠지만, 그렇다고 평소 즐겨 먹던 간식을 무조건 단절하면 오히려 폭식으로 이어질 수 있다. 이로 인해 식사 조절을 실패할 수 있다. 가능한 자제하면서 칼로리 부담이 적은 음식으로 대체하는 것이 좋다.

2. 담배를 끊으면 살이 찐다.

담배에 함유된 니코틴 성분은 지방분해를 활성화시키는 것으로 알려져 있다. 그러나 흡연을 장기간 지속하면 오히려 비만을 유발한다고 한다. 이유는 흡연이 콩팥 위쪽에 있는 부신피질이라는 데서 호르몬 분비를 더욱 촉진하여 복부지방 축적을 유도하기 때문이라고 한다. 따라서 금연은 복부비만에 예방에 더 효과적이라고 할 수 있다.

3. 물만 마셔도 살이 찐다

물은 칼로리가 전혀 없다. 다만 물을 마시면 몸이 붓는 경우가 있을 수 있다. 이것은 물론 살이 찌는 것은 아니다. 물만 마셔도 살이 찌는 느낌이 든다면 수분 배출이 원활하지 않는 등 다른 원인을 찾아야 한다.

물은 실제로 다이어트에 도움을 준다. 음식을 먹기 30분 전쯤에 물을 마셔두면 포만감을 빨리 느끼게 되기 때문에 식사량을 조절하는데 많은 도움이 된다.

4. 공복 운동이 좋다

공복 운동 자체는 지방 연소를 촉진하기 때문에 운동 효과를 많이 볼 수 있다. 그러나 공복 운동은 식사량 조절에 실패를 유발할 가능성이 매우 크다. 따라서 식사량 조절과의 관계를 충분히 생각하고 해야 한다. 이른 아침의 공복 운동이나 퇴근 후 식사 전 운동은 지속력을 유지하기에도 매우 힘든 일이다.

방부제가 몸에 안좋은 이유

방부제가 몸에 해롭다고 모두가 기피한다.

가능한 가공식품을 먹지 않으려 하는 것은 방부제 때문이기도 하다. 하지만 방부제를 완전히 외면할 수는 없다.

모든 음식을 직접 조리해서 먹는다 할지라도 천연 식자재만을 사용할 수는 없다.

각종 인스턴트식품이며, 조미식품, 음료 등 방부제가 첨가되지 않은 음식은 하나도 없다고 해도 과언은 아니다.

뿐만 아니라 방부제는 식품뿐 아니라 의약품, 화장품 등 광범위하게 사용된다.

방부제를 피할 수는 없다. 할 수 있는 건 어떻게 하면 섭취를 최소화하느냐 뿐이다. 방부제가 해로운 이유를 알고 가능한 방부제를 덜 섭취하도록 노력해보자.

방부제를 식품에 첨가하는 이유는 미생물 활동에 의한 부패를 방지하기 위함이다. 따라서 부패를 방지하려면 미생물을 사멸시켜버리거나 활동을 멈추게 해야 한다. 그런데 문제는 미생물을 죽게 하면 유익한 미생물이나 적혈구까지 죽게 한다는 것이다. 방부제를 많이 첨가한 식품을 자주 먹으면 소화불량이나 위장에 불편함을 느끼는 것은 장내 유용한 미생물의 활동에 변화가 있음도 이유가 될 수 있다.

방부제가 미생물을 완전히 박멸시키는 것만을 의미하지 않으며 미생물의 활동을 정지시키는 작용을 포함하기 때문에 살균제와는 다르다. 하지만 미생물을 박멸하든 활동을 정지시키든 유익한 미생물에도 영향을 미치기 때문에 유해한 것임은 틀림없다.

유리 몸에는 많은 종류와 많은 양의 유익한 미생물이 존재한다. 식품위생법으로 식품에 첨가하는 방부제의 허용량를 규제한다 할지라도 방부제는 몸의 자연생태를 황폐화시킨다. 방부제가 첨가된 식품은 최소한으로 섭취해야 한다.

빈혈에 좋은 식품

빈혈이 발생하면 어지럼증이 생기고, 피부가 창백해지고, 두통이 나고, 팔다리가 저리고 차갑다. 심한 경우 숨이 차고, 가슴에 통증을 느끼며, 심장박동이 빨라지는 등 불규칙적이다. 그리고 몸이 쇠약해지며 인지능력이 떨어지기도 한다,

빈혈은 모든 사람에게 일어날 수 있지만 남자보다 여자가, 젊은 사람보다 나이가 많은 사람이 더 많이 발생하며, 암이나 류마티즘 관절염 등 만성질환자, 백혈병 등 골수질환에 의해서도 발생하며, 특히 임산부는 빈혈에 취약하다. 임산부가 빈혈에 취약한 것은 모체의 혈액량 증가와 태아의 혈색소 생성에 철분이 필요하기 때문이다.

빈혈의 주 원인은 철분과 비타민B-12, 비타민B군에 속하는 엽산의 결핍이다. 빈혈은 핏속의 적혈구가 부족해서 발행하는데 적혈구가 생성되기 위해서는 철분과 비타민B-12, 엽산이 필수적이다. 따라서 빈혈에 좋은 음식은 바로 철분과 비타민B-12, 엽산이 많은 음식이라고 할 수 있다.

철분을 많이 함유한 식품

육류와 채소, 과일에 널리 들어 있으며, 일상으로 먹는 음식 중에서 특히 많이 들어 있는 음식은 다음과 같다.

닭고기, 돼지고기, 이외 소고기 등 붉은 고기, 생선과 조개류, 달걀,

땅콩, 아몬드, 콩류, 시금치 등 짙은 녹색 잎채소, 자두 등

비타민B-12가 많은 식품

달걀, 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품, 소고기, 가금류 등 육류, 생선, 조개

엽산이 많은 식품

소간, 달걀, 시금치 등 짙은 녹색 채소, 바나나, 오렌지 등 과일

철분과 비타민B-12, 엽산이 많은 음식을 열거해 보니, 붉은 색 육류, 달걀, 시금치 등 채소, 과일, 생선, 유제품 등 일상으로 자주 먹는 것들이다. 결국 빈혈을 예방하려면 편식하지 않고 골고루 먹는 것이 최선인 것 같다.

다만 주의해야 할 것은 빈혈이 염려스러우면, 특히 임산부의 경우 비타민C, 비타민D를 가까이 하고 커피, 녹차 등을 멀리 해야 한다. 왜냐하면 비타민C와 비타민D는 철분과 칼슘의 흡수를 돕는 중요한 성분이고, 커피, 녹차 등의 타닌 성분은 철분과 칼슘의 체내 흡수를 방해하기 때문이다. 그리고 비타민D는 일광욕에 의해 생성된 것이 좋다고 한다.

갑상선기능항진증 자가진단법

갑상선기능항진증은 여러가지 병의 원인에 의해 또는 갑상선호르몬제의 과다 복용 등에 의해

갑상선 호르몬의 과다 분비로 인하여 생기는 기능항진증을 말한다.

갑상선호르몬은 몸의 물질대사를 조절하는 기능을 하는데,

과다 분비되면 혈액 중 갑상선호르몬의 농도가 높아져 물질대사가 빨리 일어나며 여러 증상을 나타낸다.

갑상선기능항진증은 일상 생활에서 자가진단이 가능하다.​

자가진단을 해보고 의심스러우면 바로 병원에 가서 정밀 진단을 받아야 한다.

출처 : 삼성서울병원

자가진단을 위한 갑상선기능항진증의 증상들은 다음과 같다.

1. 맥박이 빨라지고 조금만 운동을 해도 숨이 차다.

2. 근육 마비 증상이 온다.

3. 손발이 떨린다.

4. 설사가 잦거나 대변 횟수가 증가한다.

5. 목이 붓고 아프다.

6. 덥고 땀이 많이 난다.

7. 생리가 불규칙하다.

8. 항상 피곤하다.

9. 불안하고 초조하며 가슴이 두근거린다.

10. 눈이 튀어나오거나, 안구 건조증이 있거나 사물이 겹쳐 보인다.

출처 : 삼성서울병원

11. 손 관절이 붓는다.

12. 피부가 촉촉한데도 가렵다.

13. 머라카락이 가늘어지고 파마가 잘 풀린다.

14. 성격이 신경질적으로 변한다.

15. 가만히 있지를 못하고 무슨 일이든 열심히 한다.

갑상선기능항진증은 여성분들(특히 20대에서 40대)에게서 많이 발생한다고 한다.

평소에 주기적으로 자가진단을 해보고

몇 가지 증상이 있고 의심스러우면 병원 검사를 해야 한다.

위암 원인과 생존율

우리나라는 세계에서 위암 발병률이 가장 높다고 한다. 유전적 인자로 인해 아시아권이 위암이 많다고 하지만 세계 1위는 심각한 일이다. 위암은 주로 50∼60세 남성에게서 많이 발생한다. 암은 무한 증식하며 주위 조직을 침범하고 림프관이나 혈관을 통해 다른 부위로 전이된다.

위암은 초기에 거의 자각증상을 느낄 수 없다. 많은 환자들이 위암 진단을 받을 당시에도 전혀 증상을 느끼지 않는다고 한다. 따라서 주기적인 검진인 절대적으로 필요하다.

출처 : 네이버

발병 원인

위암은 유전적 요인과 식이 요인에 의해 발생한다고 본다. 유전적 요인에 의한 발병률이 높으며, 직계가족 중 위암 환자가 여러 명이 있다면 발병 가능성이 일반인보다 2∼3배 높다고 한다.

식이 요인으로는 맵고 짠 음식, 불에 탄 음식, 음주, 흡연 등이 위암 발생과 매우 밀접하다. 소금에 절인 야채, 생선, 고기나 훈제한 생선 등 염분이 많은 짠 음식을 장기간 먹으면 위점막이 위축되는 만성위축성위염이 발생하고 이로 인해 위에서 분비되는 위액이 감소하게 되어 위안에서 세균이 잘 번식하게 되고, 음식물 중에 있는 전단계의 발암물질과 세균이 작용하여 발암물질을 생성하게 된다. 위암은 식이 요인 외에 헬리코박터균의 감염과 흡연, 과체중 등도 영향을 준다는 설도 있다.

연구 결과에 의하면 위암의 발병을 막기 위해서는 싱싱한 채소, 과일, 비타민A, C, E를 지속적으로 섭취하는 것이 좋다고 한다. 특히 비타민C나 베타카로틴 등은 강력한 항산화제로 몸에 해로운 물질을 제거해주기도 한다.

위암 생존율

위암도 조기 발견하고 치료할수록 완치율이 높다. 암을 수술하고 5년 이상 생존하면 암이 치료된 것으로 인정하며, 위암의 경우 5년 생존율은 1기 90∼95%, 2기 70∼75%, 3기 30∼45%, 4기 5% 미만이다.

참고 : 서울대학교병원

어성초 효능, 부작용, 먹는법

어성초는 약메밀이라는 약초식물로,

생선 비린내가 난다고 해서 붙여진 이름이라고 한다.

습한 곳에서 잘 자라며,

면역증진, 항균, 아토피 등에 효능이 있다고 알려져 있으며,

어성초 화장품, 어성초 비누 등이 제품으로 나와있기도 하다.

어성초의 효능, 부작용, 먹는 법을 알아본다.

어성초 효능

1. 천연 항생제라 할 정도로 항균, 항염증 작용이 뛰어나며,

   모기 등 해충을 퇴치하는데 사용되기도 한다.

2. 진해작용이 탁월하여 천식, 기침에 효능이 있으며,

   폐렴, 기관지염 등 염증 관련 질환에 사용된다.

3. 배농작용으로 여드름에 효과가 있으며,

   아토피, 지정 피부 관리에 좋다.

4. 모세혈관을 확장하는 기능이 있어 이뇨작용에 효능이 있다.

5. 항산화작용이 강력해 탈모효소인 DHTI를 억제하여 발모를 촉진한다.

어성초 부작용

1. 약간의 독성이 있다.

   따라서 장기간 복용하면 부작용이 있을 수 있다.

2. 성질이 차갑다.

   임산부나 수족냉증이 있는 경우는 자제하는 것이 좋다.

어성초 먹는 법

즙을 내어 먹거나 쌈으로 먹을 수 있다.

그러나 생으로 먹으면 비린내가 난다.

말리면 비린내가 없어지므로 차를 만들어 끓여 마신다.

또한 연한 생잎이나 땅속줄기는 데쳐서 나물로 먹거나 기름으로 볶아 먹는다.

칼슘이 많은 음식, 식품

멸치와 우유는 칼슘이 많은 음식으로 익히 알려져 있다.

그러나 이 외에도 칼슘이 많은 식품이 많다.

성장기의 아이들이나 골다공증을 염려해야 하는 중년 여성들,

그리고 노인들에게 칼슘은 매우 중요하다.

뼈뿐만 아니라 칼슘은 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액의 응고를 돕고,

체중 조절, 당뇨와 대장암을 예방하는 등의 역할도 하여 우리 몸에 필수적이라 할 수 있다.

그러나 혈액 내 칼슘이 필요 이상으로 쌓이면 석회질이 생기는 부작용도 있다.

멸치와 우유, 치즈 등이 실제로 칼슘을 얼마나 많이 함유하고 있으며,

이 외 일상으로 접할 수 있는 음식 중에 칼슘이 많은 음식과 식품들은 어떤 것이 있는지 알아봤다.

식품별 칼슘 함유량

식후에 커피를 마시면 칼슘 흡수가 좋지 않다.

커피의 탄닌 성분이 방금 먹은 음식물의 소화과정에서 칼슘과 철분을 흡착해 체내 흡수를 방해하기 때문이다.

따라서 성장기의 아이들이나 골다공증이 염려되는 사람들은 식후 커피를 자제해야 한다.