칼륨 부족 증상 알아보기

칼륨 부족 증상 알아보기

 

몸에 칼륨이 부족하면 심각한 문제가 발생할 수 있다.

신체의 수분과 산·알칼리의 균형뿐 아니라 혈압을 유지시켜주고, 근육의 수축과 이완 등,

칼륨의 역할은 매우 중요한 기능을 수행하기 때문이다.

 

칼륨 결핍증은 설사제나 이노제의 남용으로 인해 소화관 또는 신장을 통한 과다 손실로 발생할 수 있다.

고혈압 치료제로 산용하는 이뇨제가 체내 칼륨을 고갈시키는데,

연구에 의하면 이뇨제를 복용하면서 칼륨을 충분히 섭취하지 않으면 뇌졸중의 위험이 높아진다고 한다.

 또한 다이어트를 하면서 초저열량의 식사를 하거나 격렬한 운동을 하는 사람들도 칼륨의 결핍 위험이 있다.

 

 

칼륨 부족 증상

 

혈액 내 칼륨의 농도가 낮으면 무력감, 식욕부진, 메스꺼움, 불안, 불면증, 근육경련, 발작 등이 나타나고,

심장박동이 불규칙해져 생명의 위협을 느낄 수 있으며,

심한 저칼륨증이 생기면 심장의 부정맥으로 인하여 사망에 이르기도 한다.

 

따라서 이뇨제 복용 시에는 칼륨 결핍을 염두에 두어야 하며,

다이어트를 위한 초저열랼 식사를 할 때,

또는 격렬한 운동을 할 때는 칼륨의 함량이 많은 과일과 채소의 섭취를 병행해야 한다.

 

 

한국인의 1일 충분섭취량은 남녀 동일하게 4.7이다.

대부분의 과일과 채고에는 100g 당 0.5g 내외의 칼륨을 함유하고 있다.

따라서 일반적으로 과일과 채소만 충분히 섭취하면 칼륨 부족 현상은 생기지 않는다고 할 수 있다.

 

칼륨이  많은 식품(100g 기준)

 

볶음 땅콩 : 0.8g

적상추 : 0.7g

생마늘 : 0.7g

기타 칼륨이 많은 식품으로 생고추잎(0.8), 열무 김치(0.6),  아몬드(0.6), 참외(0.7), 곶감(0.7),

감자, 고구마, 콩류, 시금치 등이 있다.